Где

Танцевать можно везде: как в клубе под руководством опытного педагога, так и у себя дома. Некоторые поклонники bellydance чередуют эти два вида занятий. Единственное, помните — чем меньше у вас опыта, тем чаще придется прибегать к советам и рекомендациям профессионалов. Если вы занимаетесь в клубе, то о помещении, его чистоте и свежем воздухе для вас уже позаботились. А вот для домашних занятий эти вопросы вы должны решить сами.

Итак, сначала нужно найти помещение для занятий. Пусть это будет ваша комната. Тогда, во-первых, в ней должно быть достаточно много места для того, чтобы вы могли свободно двигаться, не опасаясь разбить любимую вазочку. Во-вторых, комната должна быть чистой (это еще один довод в пользу порядка в доме). И, в-третьих, комната должна быть хорошо освещенной. Во время тренировок вам очень поможет зеркало, в котором можно видеть себя в полный рост. Оно позволит контролировать и вовремя исправлять движения.

Не забывайте хорошо проветривать комнату перед занятием.

Когда

Ученые утверждают, что с физиологической точки зрения наиболее подходящее время для тренировок — с пяти до семи часов вечера. Вы можете изменить свой распорядок дня под это время или воспользоваться принципом «лучшее время — это то время, которое у вас есть». Утренние занятия — залог бодрости и отличного настроения, а вечерние тренировки позволят забыть о проблемах и заботах, накопившихся за день. В любом случае вам нужно выработать свой режим и стараться по возможности не нарушать его. Регулярность занятий помогает сохранить душевное равновесие в напряженный период жизни. Она избавляет от приступов лени и позволяет вашему телу лучше переносить нагрузки. Такой образ жизни более естествен для вашего организма, поскольку в нем все подчинено определенным ритмам. Восточный танец — это не силовые тренировки, поэтому вы можете танцевать хоть каждый день.

В чем

Музыка

С ростом популярности восточной культуры проблема «где достать музыку?» практически исчезла. Ее можно найти в любом музыкальном магазине. Это могут быть и эстрадные мелодии (Amr Diab, Hanan, Alabina и др.), и традиционные классические мелодии в исполнении национальных оркестров. Главное, чтобы музыка вам нравилась.

Обычно во время занятий для различных упражнений подбирают разную музыку. Например, для волн, кругов, восьмерок очень хорошо подойдут плавные, протяжные мелодии. Тряски и ударные упражнения лучше исполнять под музыку, в которой отчетливо выделяется ритмический рисунок. Есть мелодии, в которых ритм меняется от плавного и медленного до быстрого, веселого.

Питание

Несколько орешков после занятия помогут вам восполнить запасы аминокислот, которые участвуют в строительстве мышц (кстати, у тех, кто регулярно ест орехи, морщинки появляются позднее). Рекомендации по вопросам питания вы можете найти в любых журналах в разделе «здоровое питание» или в специальных книгах. Питайтесь правильно, и ваше тело будет вам благодарно.

Чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки, берите с собой на занятия воду. И утоляйте жажду по мере ее появления. Не дайте себе засохнуть! Между прочим, от воды зависит упругость и эластичность хрящевых дисков позвоночника. Подслащенная газированная вода очень калорийна, но не вызывает чувства сытости. Будет лучше, если вы отдадите предпочтение сокам с мякотью, особенно свежевыжатым. В них содержатся витамины и большое количество клетчатки, способствующей быстрому насыщению. В свежевыжатых соках отсутствуют консерванты.

Вне зависимости от режима питания не рекомендуется заниматься сразу после еды или натощак.

Структура занятия

Занятие строится из следующих блоков:

• разминка и растяжка основных групп мышц;
• непосредственно тренировка, где вы выполняете все упражнения или отрабатываете понравившиеся движения;
• растяжка после занятия.

Чтобы избежать эффекта привыкания, иногда меняйте программу занятий. Уделите больше времени тем движениям, которыми вы раньше не занимались. С этой же целью подберите другую музыку или пригласите на занятие подругу. Кстати, передавая свои знания и опыт, вы развиваетесь сами. И кто знает, может быть, вы откроете в себе педагогический талант.