В начале каждого занятия рекомендуется проводить разминку, которая позволит предотвратить травмы и сделает занятия более эффективными. Во время разминки весь организм мобилизуется, получая сигнал к началу тренировки. Резкие и интенсивные движения без разминки могут вызвать различные повреждения: растяжения и разрывы связок, смещение позвонков и даже вывихи суставов. Основная задача разминки: разогреть мышцы, сделать их послушными. В качестве нее вы можете использовать пробежку, прыжки со скакалкой или небольшой комплекс. Разминка может занимать от 10 до 30 минут. 

Мышцы обладают эластичностью, но при длительных нагрузках это свойство теряется. Вернуть им прежнее состояние и значительно снизить риск травм помогают упражнения, направленные на растяжение мышц. В идеале этот комплекс упражнений проводят в начале занятия (но только после разогрева) и в конце. В первом случае это позволяет подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке и, следовательно, снизить риск травм. Растяжка в конце тренировки облегчает и ускоряет процесс восстановления мышц и сохраняет их эластичность.

Разминочный комплекс и упражнения на растяжку рекомендуются не только как подготовка к занятию, но и как самостоятельные элементы, которые легко и быстро приведут ваши мышцы в тонус, вернут им гибкость. Такая тренировка позволит вам в течение всего дня быть в форме.